Tusingar + Pump

Kände för att piska benen idag och därför hade jag en tanke om tusingar redan när jag åkte in mot gymmet. Började med att värma upp på bandet och ökade successivt farten för att till sist köra några snabba stegringslopp innan jag gav mig på intervallerna. Fem stycken hann jag med idag och benen kändes oförskämt fräscha. Eftersom det blev en intervall mindre än önskat (pga tidsbrist) valde jag att köra de två sista i ett snabbare tempo än jag normalt brukar. Riktigt härligt att få trycka på ordentligt! Kort nedjogg och sedan sprang jag vidare till nästa pass: Body Pump.

Lastade på rejält redan på benlåten och benen kändes lätt skakiga efteråt, skönt! Resten av passet gick i ett huj och sedan var det bara att skynda hem och "lösa av" min sambo som skulle vidare på zombiekväll!!! Själv intar jag soffläge framför "Jakten på det perfekta livet". Det är inte ofta jag tittar på tv men när det väl blir av så är det nästan alltid svt som gäller.

Att springa i mörker

Eftersom adventsstädningen drog ut på tiden (ett måste att putsa fönster när det är ljust ute) hann det börja skymma innan jag tog mig ut på min planerade runda. Det gjorde dock inte så mycket, kan vara riktigt skönt att springa i mörkret ibland. Sanningen att säga var jag faktiskt mer orolig för att springa i mörkret när vi bodde inne i stan. Här ute på landsbygden tänker jag att det inte finns så mycket att vara rädd för. Dessutom har ju björnarna gått i ide nu!

Hur som helst kändes benen lätta idag. Stor skillnad att springa utan vagn då det i praktiken innebär 10 kilo mindre att "släpa" på. Sen kan jag också uppleva att jag springer lättare och fortare i mörker. Inte på grund av rädsla utan mer som att alla uppförsbackar försvinner och underlaget jämnas ut. Hjärnan luras liksom att tro att man springer i nedförslut hela tiden.

Härligt var det i alla fall att komma ut i friska luften. Nu har jag ny energi att fortsätta med städningen. Ska bli så mysigt att hänga upp adventsstjärnorna när det är klart!

18 kilometer barnvagnsjogg

Den här årstiden gäller det verkligen att ta vara på de få ljusa timmar som finns på dagen. Bästa sättet att komma ut en längre stund och njuta av den friska luften är för mig ett långpass löpning i lite lugnare fart. Promenader funkar ju också fint men personligen tycker jag det är rätt trist att promenera, tar liksom för lång tid att förflytta sig den tänkta sträckan. Eftersom lilla t inte sovit någon förmiddagsvila idag hade jag på känn att jag skulle kunna springa lite längre när jag gav mig iväg efter lunch. Mycket riktigt. Så fort jag stoppat ner henne i overallen somnade hon gott och det var en sovande liten tös som jag fick bära ut till vagnen.

Gav mig iväg utan tanke på tempo eller distans och lät benen bestämma takten. Efter 45 minuter kände jag att det var dags att vända hemåt och hemma på gårdsplanen visade klockan dryga 18 kilometer. Lilla t sov fortfarande men vaknade rätt snart, riktigt bra timing alltså!

Från en annan runda men hon sov lika gott idag!

Mötte förresten flera promenerare under löprundan idag och de flesta hälsade glatt. En korpulent gubbe bemödade sig dock inte om att besvara min hälsning utan stirrade mest på mig som jag var tokig. Inte första gången jag stöter på det fenomenet. Varför har vissa så svårt för att säga hej??

Lång backe

Efter att ha kollat in Jimmie Johnsson och hans träningsupplägg kunde jag inte hålla mig från att springa en runda. Styrde stegen mot den kuperade slingan på närmsta halvö med siktet inställt på en lång backe. Vädret var perfekt för löpning med fyra plusgrader och hög luftfuktighet.  Underlaget var mjukt att springa på utan att vara allt för geggigt, enda fördelen med flera veckors regnande?! Benen kändes pigga och jag kunde hålla ett relativt högt tempo redan från början. Efter 4,8 kilometer var jag framme vid backen som mäter 250 meter och är rätt brant, med andra ord optimal för lång backlöpning. Körde fem intervaller med joggvila ned innan jag joggade samma väg hem igen. Hade egentligen planerat in en sjätte intervall men tiden räckte inte till, får bli nästa gång istället. Nöjd med att jag lyckades hålla ett jämnt tempo på  dryga 60 sekunder genom alla intervaller.

I morse blev det en  jogg på 6 kilometer. Snittade 4.30/km men med en lätt känsla i benen. Skön känsla! Nu sitter jag i bilen på väg söderut. Det blir bröllop i eftermiddag, dock inte mitt eget. Ska bli superkul!

Hoppas ni också har en riktigt bra helg!

Morgonen började traditionsenligt med Gangnam Style :-)

Inspiration och nygammal favorit

På Runner's Worlds sida finns en hel del intressanta och inspirerande filmer med tips på hur du kan lägga upp din träning, främst då med fokus på löpning såklart. Nu när längdskidsäsongen närmar sig kollade jag precis in denna film och blev grymt inspirerad. Gör det ni med!

Har förresten hittat en nygammal favorit i mejerihyllan, Norrmejeriers ekologiska Norrskensfil 4%. Så här i adventstider passar den perfekt ihop med pepparkakskrydda och ett gäng mandlar, solrosfrön och pumpakärnor. Brukar även blanda i några matskedar kvarg om jag äter den till kvällsmål. Supergott!

Lätt distans blev snabbdistans

Hade fortfarande lätt ömma ben efter två dagar på raken med tung benstyrka (träningsvärken är ju alltid värst två dagar efter!) så därför var planen ett lätt distanspass idag. Eftersom förmiddagen ägnades åt annat än träning och mörkret faller fortare än kvickt den här årstiden så blev det löpband idag. Ställde in hastigheten på 5 min/km och lutningen till 0,5 procent (för att få ett mycket lätt motstånd liknande utomhuslöpning). Efter 25 minuter vaknade lilla t och dessutom på fel sida. Gjorde i ordning en "lekpark" åt henne på två yogamattor och sedan var det bara att springa på för att hinna få ut så mycket som möjligt av träningspasset. Ökade upp tempot rejält med tanken att hinna i alla fall 3 kilometer innan lilla t skulle börja protestera igen. Turligt nog trivdes hon riktigt bra på golvet och 6 kilometer och 23,5 minuter senare kunde jag till och med jogga ned i 10 minuter. Riktigt nöjd med dagens löp då det var länge sedan jag körde ett riktigt kvalitetspass och benen ändå hade farten i sig.

Att det inte alltid blir som man tänkt sig behöver således inte vara negativt. Bara du är beredd att tänka om (och som i detta fall utnyttja tiden på bästa möjliga sätt) kan det tvärtom vara av godo!

Återhämtningsjogg och funktionell styrka

Med ömma ben och rumpa efter ett pump-pass gav jag mig iväg på gårdagens barnvagnsjogg. Skönt att bara lunka på i lugnt tempo (ca 5,20/km) och låta benen bestämma farten. Tog vår vanliga runda och landade på dryga 13 kilometer när vi rullade in på gårdsplanen igen.

Efter lite fix och middagsförberedelser hemma mötte vi upp T på gymmet för ett funktionellt cirkelpass. Började med uppvärmning på crosstrainern och sedan följde ett kok-ihop med bland annat bicepscurls, dips, latsdrag, utfallsgång med rotation överkropp och viktskiva (ni fattar vad jag menar hoppas jag), planka, biceps/axlar med kettlebell och rumplyft på pilatesboll med ett ben i taget. Höll ett högt tempo och gjorde de flesta övningarna i superset eller tricet. Lilla t tittade fascinerat på, hon trivs verkligen i gymmet som tur är.

I eftermiddag möter jag upp T på hans jobb så får lilla t följa med honom hem medan jag kör ett spinningpass. Som sagt, det går alltid att få in ett träningspass med lite planering!

Lilla t:s premiär på spinningcykeln gjordes för
flera månader sedan, det ska börjas i tid ;-)

Transportlöpning

Hade egentligen planerat en tidig löptur i morse men av olika anledningar sprang tiden iväg och eftersom vi hade en tid att passa inne i stan fick jag tänka om istället. Packade ner ombyte, tog på mig löparkläderna och gav mig iväg 35 minuter innan övriga familjen. Tanken var att hinna minst 9 kilometer innan de skulle plocka upp mig, allt utöver fick bli bonus.

Benen kändes pigga idag och trots det trista vädret med regn och geggig väg med inslag av isbana på vissa ställen (som tvingade mig att gå) kunde jag ligga på rätt bra. Låtsades att jag sprang "off-road" och hoppade över vattenpölarna och tryckte på ordentligt i uppförsbackarna för att vila i nedförluten. Första milen gick snabbt och sedan sänkte jag tempot för att hinna jogga ned innan jag skulle hoppa i bilen. Hann till sist 13 kilometer innan T och lilla t plockade upp mig, hela 4 bonuskilometer alltså, härligt! Min erfarenhet är att det nästan alltid går att få till ett träningspass, det handlar bara om inställning och lite extra planering.

Tiden som vi hade att passa,
lilla t:s älsklingsstund på hela veckan!

Gårdagens och dagens

Eftersom T jobbade igår åkte jag och lilla t till gymmet och började med uppvärmning på löpbandet. Därefter blev det blandad kompott i gymmet med bland annat kettlebellswingar, bänkpress, raka marklyft, latsdrag, dips och armhävningar. Ja ni hör ju själva, ingen vidare struktur direkt men inte mindre jobbigt för det. Avslutade med att jogga ur benen på löpbandet, blev 10 kilometer till sist allt som allt.

Dagens träning blev en lugn distansjogg på dryga 18 kilometer. Isgata ute så det var bara att ta på broddarna och löpa försiktigt. Tog för ovanlighetens skull med mig musik (andra gången någonsin, brukar annars föredra att springa i tystnad och tänka på allt och inget) och det var riktigt skönt, kändes faktiskt lättare att hålla nere tempot när jag hade nåt att "sysselsätta" mig med under tiden.

Ikväll blir det mys hemma med familjen. Minns faktiskt inte när vi hade en riktig soffkväll sist!

Singellöp och Saffransbiscotti

Hade egentligen planer på att dra iväg på spinning i morse men eftersom lilla t sov oroligt hela natten och vaknade långt före min väckarklocka skulle ha ringt och jag dessutom lovat T en sovmorgon fick de planerna läggas åt sidan. Istället blev det en morgonjogg i ensamt majestät när T stigit upp, inte fy skam det heller. Det hade snöat ett tunt flis under natten och det var riktigt härligt att springa själv utan vagnen, minns faktiskt inte när det hände sist! Blev till sist 11 kilometer innan jag vinkade av T som skulle köra ett cirkelpass i gymmet. Tycker det är viktigt att ge varandra tid för träning, date med kompisar eller vad det nu må vara. Det mesta går att lösa med lite planering!

På eftermiddagen blev det bak av saffransbiscottis då vi är bjudna på middag ikväll och jag tänkte det kunde bli en fin present ihop med en flaska av årets årgångsglögg från Blossa, Yuzu Ingefära. Älskar advent och allt småpyssel som hör till med bak och glögg, en viktig ljuspunkt mitt i den mörkaste årstiden.

Dubbelt upp

Hade en pirrande känsla i benen idag efter gårdagens träningspass som bestod av crosstrainer, cirkelträning och nedjogg på löpbandet. Ingen träningsvärk men det kändes att benen hade fått jobba. Därför var det med aningens tunga ben som jag gav mig iväg på en barnvagnsjogg under förmiddagen. Bestämde att bara gå på känsla och släppa tidsfokus och blev förvånad när jag snittade strax över 5-tempo under rundan på 13,5 kilometer. Skön känsla i kroppen efteråt men det kändes som att kroppen inte var nöjd. Har verkligen längtat efter ett riktigt grisjobbigt pass länge nu och ikväll såg jag min chans och bokade in mig på 75 minuter spinning. Riktigt jobbigt med 4 långa backar där belastningen ökade hela tiden och tempot varierade men belastningen var konstant tung. Kände den pirrande känslan i benen och låg på gränsen till mjölksyra under i stort sett hela passet. Härligt!!! Behövde verkligen en rejäl urladdning, känns som att kroppen väntat på det länge nu. Riktigt sugen på en tuff utmaning nu, funderar vidare på vad det skulle kunna bli.

Inte många torra fläckar på det linnet!

Längtan efter snö

...och kanske framförallt alla de aktiviteter som jag förknippar med årstiden: längdskidor, slalom, randonee, skoterkörning och vintriga promenader. Sen är ju fördelen att det blir så mycket ljusare också. Nä nu får det gärna börja snöa snart!!!

Sköna söndag

Startade dagen tidigt då vår lilla tjej tyckte det var färdigsovet redan vid 5-snåret. Söndag innebär enligt traditionen babysim och så även idag. Eftersom vi var uppe i ottan började vi däremot med ett pass i gymmet. En mil på löpbandet i något snabbare tempo. Kändes mentalt tungt till en början men när jag fokuserade på benen och stängde av alla andra tankar gick de av sig själva efter en stund.

Försöker för det mesta hålla högre tempo än vanligt när jag springer på löpband. Dels för att jag nästan alltid springer med babyjogger i vanliga fall, vilket automatiskt innebär ett lägre tempo, och dels för att jag faktiskt tycker det är rätt trist att springa på band när omgivningen är densamma hela tiden. Tricket blir då att öka takten och gå upp i musiken så blir det lite roligare!

Efter gymmet begav vi oss mot simmet och hoppade snabbt i badkläderna. Idag provade vi att släppa våra små under dyket och det var häftigt att se hur de instinktivt simmade upp mot ytan. Lilla t är som fisken i vattnet och det vore kul att lyckas underhålla allt vi lärt oss när kursen tar slut.

Måndag i morgon och jag ser fram emot en vecka som kommer innebära mycket kvalitetstid med hela vår lilla familj. Viktigt att stanna upp i vardagen ibland och faktiskt planera in att umgås! Lätt att glömma bland allt annat som ska hinnas med.

Kebnekaiselimpa

När jag bakar bröd blir det för det mesta rätt kompakta bröd med mycket nötter, frön och fibrer. Denna limpa är ett ljusare form av bröd men ändå med en del tuggmotstånd från bland annat rågkross och vetekross. Enkelt och snabbt att svänga ihop bara man kommer ihåg att förbereda dagen innan. Här kommer receptet.

Dag 1 blandas:

1 dl vetekli

1 dl linfrön

1 dl rågkross

1 dl vetekross

1 msk salt

1 dl russin

2 dl lingonsylt

4 dl kokande vatten

Dag 2:

5 dl kokande vatten slås över blandningen från dag 1

Rör i vetemjöl och 2 påsar torrjäst, blanda ihop till en fast deg.

Slå upp på bakbordet och gör 4 runda bullar. Jäs i 20 minuter. Grädda ca 20 minuter i 250 grader.

Gårdagens träning blev en härlig löptur på dryga 13 kilometer i vinterlandskapet med babyjoggern när lilla t sov middag. Hann precis hem innan det blev riktigt mörkt ute. Det märks tydligt att dagarna blir allt kortare nu. Tur att snön lyser upp en hel del. Otur att det ösregnar idag. Hoppas minusgraderna kommer tillbaka snabbt!!!

8 kilometer

Det blev den sammanlagda distansen under gårdagens pass i gymet. Däremot tillbringades inte en enda av kilometrarna på löpbandet! Istället blev det crosstrainer, stakmaskin och roddmaskin, kändes verkligen att hela kroppen fick jobba. Avslutade med två övningar vardera för biceps och triceps, i superset såklart. Skönt med lite variation i  konditionsdelen så den här typen av pass blir det garanterat fler gånger.

Just nu sitter jag med mellis och laddar för ett kombinerat spinn/pump pass. Hade egentligen föredragit ett renodlat spinningpass men eftersom det gäller att pussla lite för att överhuvudtaget kunna träna får det duga idag. Var riktigt länge sedan jag körde ett gruppträningspass så det kommer bli grymt roligt hur som helst. Nästa vecka hoppas jag dock kunna köra ett riktigt tufft pass på spinningcykeln, kanske 75 minuter? Längtar redan nu!!

Dagens: Kesella, lakritspulver och hallon. 

En näve mandlar vid sidan om, mums!!

Bara bra

Det SNÖAR ute!! Jag är frisk från förkylningen (endast lite rethosta kvar)!! Obama vann valet!!!

och IDAG kommer T äntligen hem efter 4,5 vecka i annat land!!!!

Många utropstecken men kan det finnas en bättre start på en onsdag?!

Liiite mer snö bara så är det snart läge för sånt här igen :-)

PS. En sväng till gymmet blir det också på förmiddan, bara för att göra den här dagen ännu lite mera bra ;-)

Back on track

Idag kändes kroppen med på noterna igen och efter några dagar med endast promenader var det riktigt skönt att få sträcka ut benen igen. Visserligen i ett mycket lugnt tempo men ändå. Dimmigt ute idag och trots att det var mitt på ljusa dagen valde jag att ta på mig reflexvästen, man kan aldrig synas för mycket!

Tittade inte på klockan utan körde enbart på känsla. Hemma igen visade distansen 15,7 kilometer och siffernörd som jag är tog jag en extra liten tur för att klockan skulle stanna på 16 kilometer prick. Skönt att vara tillbaka igen. I morgon blir det antagligen en sväng till gymmet, känns som att det var länge sen sist.

Färgklickar i grådiset

Med gråmulet novemberväder utanför fönstret och en förkylning som förhindrar träning gäller det att hitta andra färgklickar i vardagen.

Ett gott bröd bakat av de ingredienser som fanns hemma.

En perfekt mogen avocado, hur ofta händer det?!

Världens sötaste lilla tjej!

Halsen är bra och nu är det bara lite snuva kvar. Hoppas på en skön löprunda med babyjoggern inom kort.

Hoppas ni alla haft en trevlig helg!

Så var det min tur

Trodde nästan inte att jag kunde bli sjuk längre då jag stått emot otaliga omgångar med bacillusker här hemma, inte minst före lidingöloppet då både stora T och lilla t var rejält förkylda. Kände en liten retning i halsen sent i går kväll och försökte mota olle i grind med tre multivitamin- och c-vitaminbrustabletter. Mest för den mentala biten förstås. Men icke! Vaknade med halsont i natt, nu känns det i och för sig bättre men ingen träning idag. På sin höjd en promenad i det trista, regniga och gråmulna novembervädret. Hade glömt bort att denna månad kan vara så grå utan snö, det lilla som kom har nämligen regnat bort nu!

Nåja, slut på klagan. Gårdagskvällen spenderades i goda vänners lag, tjejkväll med våra små, hur trevligt som helst och supergod mat i form av bland annat sparrissoppa. Har aldrig testat att laga det själv men det ska definitivt bli av framöver. Älskar sparris! Smarrig äppelpaj till efterrätt blev pricken över i.

Trött

Lilla t har blivit förkyld igen! Ingen feber den här gången men däremot en täppt näsa vilket resulterade i en natt med sammanlagt dryga tre timmars sömn (för min del). Därför var det med trött huvud jag ställde mig på löpbandet idag. Hade egentligen tänkt mig ett styrkepass för benen men saknade inspirationen och istället kopplade jag bort huvudet och lät benen gå av sig själva på bandet i takt till musiken. Sextio minuter och dryga 13 kilometer senare kändes huvudet betydligt fräschare. Jag har sagt det förut och jag säger det igen, träningen ger mig så otroligt mycket mer energi! Ikväll blir dock en tidig kväll för att försöka sova ikapp några sköna timmar hos herr Blund. Bäst att hoppa i säng bums.