Härliga fredag

Fredagen startade med träning i vanlig ordning och i morse blev det ett pass på spinningcykeln. Ärligt talat tog det faktiskt emot en aning att gå in och cykla då solen sken från en klarblå himmel och termometern visade 18 grader klockan 6 i morse. Men eftersom jag lovat mig själv löpvila och ändå ville ha ett effektivt pass på begränsad tid var det vad som erbjöds. Väl på plats lyckades jag dock tagga till i alla fall och öste på ordentligt i de många, branta backarna dom instruktören bjöd på. Benen kändes aningen trötta idag men det var ändå en skön känsla att få trycka på ordentligt med tung belastning. Avslutade med några breda och smala chins i gymmet, lite rehabstyrka och därefter en välbehövlig stretch. Bästa starten på helgen!

2:a igen

I går kväll, mitt i värsta högsommarvärmen, var det dags för Blodomloppet här i Luleå. Närmare 27 grader varmt i skuggan och en tävling för bara några dagar sedan gjorde att jag kände mig minst sagt osäker på hur benen och kroppen skulle kännas. Värmde upp som vanligt med lugn jogg i 10 minuter och några korta stegringslopp inne på arenan. Vid starten tog jag det relativt lugnt (ca 3,45 första kilometern) och jobbade mig sedan framåt i ett stabilt tempo strax under 4 min/kilometer. Hade tyvärr ingen rygg att följa utan försökte gå in i min egen löpning och flyta på. Tappade något sista kilometerna då värmen började ta ut sin rätt och stannade till sist klockan på 40.40 och en distans på 10,2 kilometer. Känner mig ändå nöjd med tanke på värmen och att det bara var några dagar sedan benen fick en rejäl genomkörare. Lite mer fart-, spänst- och backträning på det här så hoppas jag att mina mål på längre sikt ska vara inom räckhåll.

Är det något fel på mig?

Börjar fundera om det är något fel på mig som faktiskt längtar efter att få stiga upp och köra intervaller halv 7 på morgonen?! Om inte annat kan jag alltid skylla på det underbara vädret. Dryga 18 grader i skuggan strax före 6 i morse och en strålande sol på en klarblå himmel. Life is good!

Efter en uppjogg på dryga 3 kilometer och några stegringslopp blev det intervaller på 2*400 m följt av 5*200 m. Nedjogg hem i 3 kilometer gick på betydligt lättare ben, precis den känslan jag var ute efter.

Morgonträning

Bästa starten på dagen och veckan är att väcka upp kroppen med ett träningpass. Detta var vad jag själv fick påminna mig om i morse när väckarklockan ringde kvart i 6 efter en natt med rätt många uppvaknanden. Väskan var dock redan packad och jag vet att jag inte blir piggare av att snoosa trekvart till så en timme senare satt jag på spinningcykeln. Efter helgens tävling och gårdagens styrkepass försökte jag lägga fokus på att trampa ur benen. Startade lugnt men då jag kände mig stark och rycktes med i musiken lät jag benen jobba som de ville, dock utan mjölksyreansamling. Avslutade med att "trampa ur" benen för att försöka behålla en lätt känsla inför nästa tävling. I morgon bitti är planen några korta intervaller för att spä på den känslan ytterligare.

Hoppas ni också har en riktigt bra start på veckan!

På jobbet, pigg från start!

Sub 40 check!

Fundersam innan start

En av mina målsättningar för den här säsongen var att springa milen under 40 minuter och idag hände det. I och för sig blev den officiella tiden 40 min 12 sek men banan är i realiteten 10,3 km så sub 40 kan ändå sägas vara uppnått. Siffernörd som jag är hoppas jag dock kunna stanna klockan på 39 och nånting snart, även om jag vet att jag faktiskt kunde gjort det i dag också.

Känslan i kroppen inför loppet var svårbedömd. Körde sista passet med någon form av kvalitet i torsdags då det blev en morgonjogg med fem tvåhundringar i mitten av passet, dock utan någon direkt fartkänsla i benen då jag snittade några sekunder över vad jag brukar ligga på intervallerna. I går eftermiddag endast lugn jogg i fyra kilometer inklusive några korta koordinationslopp. Då kändes benen tunga och jag började fundera om jag verkligen skulle springa idag. Samtidigt vet jag att benen brukar kännas tunga innan ett lopp (hjärnspöken?) och därför bestämde jag för att se det hela som ett bra träningspass då jag dessutom redan ordnat med barnvakt (gäller att ta vara på tillfällena).

När starten gick kändes benen tack och lov lätta och första kilometern gick på dryga 3.30. Kände mig lätt i kroppen och första halvan av loppet snittade jag under 4-fart/km med god marginal hela vägen. En värmande sol började dock ta ut sin rätt och när banan vände tillbaka upp mot mål hade jag räknat med medvind. Tvärtom blev det istället motvind och detta i kombination med många uppförsbackar gjorde att jag tappade en del under de sista kilometerna. Samtidigt är jag nöjd med min insats. Kanske hade jag kunnat kapa några sekunder sammanlagt men inte så många som hade krävts för att stanna klockan på under 40 idag. Sammanfattningsvis en nöjd och glad tvåa blev jag idag! Bonus att faktiskt gå plus på anmälningsavgiften då priset bestod av presentkort hos Team Sportia och lite annat smått och gott. Nu är bara frågan om jag ska köpa nya korta tävlingstights eller snabbskor för pengarna.

Intervju efter målgång

Vad jag menar med kvalitetspass

Som jag skrev i förra inlägget kommer kvalitet att gälla framför kvantitet vad gäller träningsupplägg. Med tanke på mina målsättningar under försommaren, som främst gäller korta lopp upp till 10 km, kommer jag att begränsa löpningen till 3 pass/vecka. Långpasset kommer att få stryka på foten (i alla fall nu under försäsongen) och jag kommer att lägga krutet på ett intervallpass/backpass, ett medeldistanspass med fokus fart samt nu under de närmsta veckorna en löptävling per vecka. Dagen innan ett lopp brukar jag dessutom köra en morgonjogg på några lätta, lugna kilometer med avslutande koordinationslopp bara för att känna att benen är med mig samt inte glömmer bort att de ska springa fort! Det är ju väldigt individuellt hur man väljer att ladda rent träningsmässigt inför tävling men jag har kommit fram till att löpvila två dagar innan samt en lugn och kort jogg dagen innan start är det upplägg som passar mig bäst.

Så vad menar jag då med kvalitet? Gårdagen bjöd på uppjogg i ca 2,5 kilometer, några korta koordinationslopp och sedan 6 tusingar i jämnt 3,45-tempo med avtagande ståvila från 60 till 30 sek mellan intervallerna. Därefter nedjogg på 1,5 kilometer. Lite för kort för min smak men tyvärr allt som hanns med. Sammanlagt ca 10 km avklarade på 50 minuter men med betydligt mer kvalitet än om jag kört samma sträcka i ett jämnt 5-minuterstempo. Känslan var att benen hade betydligt mer att ge, både i fart men kanske främst i uthållighet. Dock motstod jag frestelsen att öka upp tempot ytterligare eller öka intervallängden/korta vilan ytterligare. Stolt över det! Skynda långsamt är det som gäller nu.

Tillbaka!

Efter en vinter med inga egentliga målsättningar utom att "bara" träna det jag kände för och njuta av det avtog inspirationen att blogga mer och mer. Spiken i kistan blev så småningom löparknät då jag tvingades att helt avstå från löpningen under några månaders tid. Ironiskt nog uppkom denna skada dagen innan den efterlängtade träningsresan till Playitas och med tanke på bloggens namn kände jag att inspirationen att skriva tog slut där och då.

Efter besök hos en duktig och mycket kompetent sjukgymnast, ilägg i skorna och en försiktig upptrappning av löpningen och rehabstyrka/basövningar känner jag nu att kroppen och framförallt knät är med mig igen. Jag kan springa utan smärta och jag är så oerhört glad för det! Med i min ryggsäck har jag dock en del lärdomar varav den viktigtaste är att lyssna på min egen kropp (i ännu högre utsträckning än tidigare) och inte stressas av andras träningscheman och upplägg. Jag vet vad som är bäst för mig och kvalitet går före kvantitet.

Ett härligt kvitto på att formen börjar komma var lördagens stafett där jag sprang den korta sträckan 3 kilometer på tiden 10.41. Hade en förhoppning om att hålla under 4-tempo eftersom jag endast kört ett intervallpass under hela våren men när benen kändes pigga lät jag dem springa och nu vet jag att jag måste våga för att spränga mina gränser. Mina uppsatta mål börjar kännas inom räckhåll och jag ska börja lita på kroppen utan att stirra allt för mycket på klockan.

Så, tanken är att bloggen återigen blir någon form av träningsdagbok mest för att jag själv ska kunna kika tillbaka på känsla och upplägg under passen. Hur frekventa uppdateringar det blir vet jag inte. Kommer helt enkelt att skriva när jag känner för det. Om någon annan finner nöje i att kika in är ni givetvis välkomna!