Blida

Ynka 14 minusgrader idag och snart dags att testa min nya jacka som tomten kom med. Egentligen en längdskidjacka men jag är övertygad om att den funkar minst lika bra för löpning. Det lär jag snart bli varse i alla fall. En skön runda på 10 kilometer planeras det för och sedan bär det mest troligt av till gymmet i kväll för ett spinning eller pump-pass. Eller varför inte en runda i gymmet. Får se vad kroppen och knoppen är sugen på.

Hoppas ni alla haft en riktigt God Jul!!!

20,8 kilometer i dryga 20 minus

Har varit rätt dött här inne på bloggen de senaste dagarna. Inte för att jag inte tränat men andra saker (som besök, fix inför julen och rundresor hos släkt och vänner) har kommit i första hand, helt naturligt. Träningen har rullat på som vanligt. Har kombinerat konditionsträning i form av spinning, crosstrainer, löpning inne och ute med några pass i gymmet och i pump-salen. Kör helt enkelt vad jag är sugen på nu under grundträningsperioden. Den mer resultat- och målinriktade träningen får komma så småningom när jag känner för det.

I förrgår hade jag dock bestämt mig för att få till ett långpass eftersom det var länge sen sist. Tanken var att springa iväg efter lunch eftersom jag hade en hel del att ordna med på förmiddagen. När jag var på väg att byta om slängde jag en hastig blick på termometern och den visade då -20,8 grader. Lite väl kallt för löpning kan tyckas (brukar själv dra en gräns vid minus 20) men när jag väl har bestämt mig för något är jag rätt envis. På med ytterligare ett lager kläder undertill och en buff över huvud och mun, sedan var det bara att lunka på. Egentligen optimalt för långlöp i kyla eftersom man då tvingas att hålla nere tempot för att minimera mängden kall luft som dras ner i lungorna. Hade lyckats klä mig perfekt för en lugn långlöpning och jag behövde inte öka tempot för att hålla värmen. Dryga 2 mil senare var jag hemma och trots att jag trodde det blivit varmare visade termometern nu 22,8 minusgrader. Köldrekord för långpass! Häftig känsla att svetten kan rinna efter ryggen trots kylan ute.

Nu sitter jag och väntar på att skinkan ska bli klar i ugnen. Sedan är det dags att klä granen innan kvällens inplanerade träningspass. Löpning ute (i 20 minus) eller crosstrainer inne, ska suga på karamellen en stund till. God Jul på er alla!

Sim & Småspik

Eftersom snön fullkomligen dumpat ner har de senaste dagarnas träning (förutom snöskottning) spenderats inne på bland annat crosstrainern. Riktigt bra träning inför den kommande skidsäsongen men jag längtar verkligen tills det blir dags att åka "på riktigt".

Igår hade vi en riktig familjedag och åkte bland annat till badhuset för att lilla t inte ska glömma sina simkunskaper. Hon fullkomligen älskar att plaska runt i vattnet och dyka. Jag passade dessutom på att smita iväg till stora bassängen en stund och köra några längder. Så härligt, var flera år sedan jag simmade inomhus sist! I banan bredvid hade ett gäng crawlträning. Såg riktigt skoj ut och kanske kan det vara nåt för framtiden. Bra och skonsam träning om inte annat.

När lilla t lagt sig för kvällen kände jag suget efter ett löppass och trots blåst och snö tog jag på mig pannlampan och stack iväg. Lurigt underlag med mycket snö där ögat lurades av de skuggor som bildades i snön vilket gjorde att jag halkade runt en hel del. På vägen hem fick jag motvind och det i kombination med hårt snöfall gjorde att det kändes som småspik i ögonen. Tappade faktiskt orienteringen några gånger eftersom vägen var rejält igensnöad och jag höll tummarna för att lampan inte skulle lägga av då jag inte hunnit ladda upp batteriet ordentligt. Härligt ändå att komma ut i den minst sagt friska luften och "fredagsklassikern" taccos smakade super efteråt.

Hemkokt salsa, så mycket godare än köpt!

Ny pannlampa

Igår fyllde jag år och uppvaktades på morgonen av vår lilla lucia med stjärngosse. Med sig hade de en riktigt bra present som jag verkligen vet att jag kommer ha mycket användning av, en ny pannlampa. Hann testa den en kort sväng igår och jag är supernöjd!!! Nu ser jag inte bara var jag sätter fötterna utan även en stor del av omgivningen. Dessutom anpassar lampan själv ljusstyrkan utifrån behov och sparar därmed batteritid. Kommer bli perfekt när jag börjar jobba och den mesta träningen kommer att bestå i löpning tidiga morgnar och sena kvällar. Kolla in lampans funktioner här.

Hoppas ni också hade en riktigt bra lucia!

18 kilometer på mörka vintervägar

Eftersom tisdagen var vilodag hade jag en tanke om att ta mig ut på ett längre pass i går eftermiddag. Allt eftersom dagen gick och T ännu inte kommit hem började jag dock korta av passet i huvudet. När klockan var sju på kvällen och jag skulle ge mig iväg hade jag inte bestämt hur långt jag skulle springa, bara att minimidistansen skulle bli 13 kilometer. Men efter bara några löpsteg kände jag att benen var pigga och lätta och bestämde mig därmed för att återgå till den ursprungliga planen. Underlaget var minst sagt varierande med oplogad väg och decimeterdjup snömodd första 2 kilometerna och jag försökte springa i de få hjulspår som fanns. Inte lätt att se var man satte fötterna i det svaga skenet från pannlampan och jag halkade både hit och dit. Kom därefter fram till en något mer trafikerad väg och kunde öka upp tempot något och när jag efter 7 kilometer nådde fram till en upplyst gångstig med endast några centimeter snö kändes det som rena autobahn. Samma väg tillbaka igen och avslutade således med snöpulsning men nu hade benen fått upp farten och pinnade på i ett snabbare tempo. Hemma stannade klockan på 1,5 timme, helt ok med tanke på det minst sagt varierande underlaget.

Snöplumsning med barnvagn

När man som vi gör bor en bit från centralorten innebär detta att vägarna inte plogas i första taget när snön faller. Vill man ut i dagsljuset är det alltså bara att gilla läget och ta sig ut ändå. Dagens vardagsmotion blev snöplumsning med barnvagn i närmare en decimeter nysnö. Fick jobba rejält med både ben och bål för att ta mig framåt. Helt genomsvettig när jag kom hem igen. Vardagsmotion ska inte underskattas.

Konditionsvariation & vörtlimpa med modifikation

Dagens träning blev ett pass på gymmets konditionsavdelning. Började med uppvärmning på löpbandet och fortsatte sedan med fartökningar innan jag hoppade vidare till roddmaskinen för att till sist avsluta med en runda på crosstrainern. Inget pass att höja till skyarna direkt men det sved fint i benen av rodden och på crosstrainern fick skidåkarmusklerna smaka på sin medicin. Börjar ärligt talat ha lite svårt att motivera mig att köra kondition i gymmet och jag väljer mycket hellre att springa ute med vagnen även om det är svårare att få till kvalitetsträning på det viset. Samtidigt är jag inne i en uppbyggnadsperiod nu och då är det ok att köra lite lugnare träning. Längtar dock efter spinning och framförallt skidåkningen och eftersom T kommer att jobba lite mindre en period framöver ser det också betydligt ljusare ut på den fronten! Dessutom har snön dumpat ner senaste dagarna och det kommer inte dröja länge till innan skatespåren är färdigpreparerade.

I övrigt har dagen bland annat bjudit på en del julstök och bak, denna gång i form av vörtlimpa. Eftersom jag inte hade några brödkryddor hemma (gillar dessutom inte kummin speciellt mycket) smaksatte jag istället brödet med pepparkakskrydda, har dille på det så här i juletider. Nygräddat bröd med smör och ost, underbart kvällsfika om du frågar mig!

Fredagsklassiker

Receptet på en lyckad fredagkväll lyder som följer.

1. Löptur i snöblåst. Viktigt med just snö och blåst eftersom punkt två kommer att gillas betydligt mer då.

2. Varm bastu som väntar så snart du kommer hem. (Tack T för det!)

3. God middag i form av helstekt fläskytterfilé, ugnsstekta knapriga rotsaker med god olivolja, den här himmelskt goda såsen, grönsallad och ett glas gott rött vin.

Viktigt att momenten görs i rätt ordning. Riktigt bra start på helgen. Testa ni med!

Grisjobbigt

Så kan man sammanfatta kvällens spinningpass med ett ord. Hade inga förväntningar innan eftersom det var en instruktör jag aldrig kört för tidigare. Kände mig ärligt talat tveksam de första fem minuterna men sedan tog det sig och det med bravur. Sammanfattningsvis tre tunga backar med mycket motstånd kombinerat med tunga intervaller. Kände hur mjölksyran gav sig till känna men bet ihop och tänkte pannben. Helt slut i benen efteråt. Hade tänkt köra ett snabbt pass i gymmet också men kände att det knappast skulle ge nåt. Tryckte istället i mig mitt medhavda mellis och styrde kosan hem till middagsbordet. Riktigt härlig känsla idag, blir absolut fler pass för den instruktören. Nu blir det soffmys och saffransfika.

Smart mellanmål efter träning

Fartlek, pump & lussebak

Gårdagskvällen bestod i egotid! Åkte in till gymmet en stund innan pump-passet skulle börja för att hinna värma upp på löpbandet. Tycker som sagt det är skönt att vara riktigt varm i kroppen när jag ska köra styrka, oavsett om det är i gymmet eller i pumpsalen. Hade 24 minuter till godo och eftersom de senaste löpen bjudit på barnvagnsjoggar och mysjoggar utomhus bestämde jag mig för att öka upp farten. Blev fartlek med varierande lutning på bandet och hastigheter mellan 3,45-4,20/km. Inte toksnabbt alltså men så var syftet inte heller att ligga på mjölksyratröskeln utan endast köra på känsla och få upp farten i benen. Sedan ett snabbt byte till pump-stången och jag kände mig riktigt stark. Ska testa att öka på vikterna nästa gång. Lätt att fastna i samma gamla vanliga annars. Avslutade sedan med en lång och skön bastu innan jag åkte hemåt, nytankad med massa energi!!!

Idag har det stått saffransbak på agendan. Testat en ny variant på fyllning i bullarna med mandelmassa och mörk choklad, smör och socker också förstås, riktigt smaskens! När jag bakar vill jag ha riktigt smör och socker, inte margarin och konstgjorda sötningsmedel. Sen kan det förstås vara kul att testa de "nyttigare" varianterna som exempelvis mellis men när jag fikar vill jag ha äkta vara. Man kan äta allt men inte alltid är min filosofi!

Fick smör över så det blev en laddning saffransbiscottis också.
Använde fullkornsmjöl, därav den mörka färgen.

Tjugoen minusgrader

Igår visade sig verkligen vädret från sin kyliga sida. Nog för att det faktiskt hör till vanligheterna att temperaturen kryper rätt rejält under tjugo minusgrader vintertid här uppe men jag blir ändå lika överraskad varje år. Nåja, vi lät oss inte avskräckas av några minusgrader utan klädde oss ordentligt. Jag med ylleunderställ, värmeplagg och skalplagg och lilla t i samma mundering förutom yttersta lagren som istället blev overall, åkpåse, fårskinn, yllefilt och regnskydd! (för att stänga vinden ute). Tio friska kilometrar blev det i raskt  promenadtempo (ingen jogg idag eftersom jag ville bädda ner lilla t ordentligt och det är svårare i joggingvagnen) och lilla t sov gott hela vägen. Som sagt, det finns inga dåliga väder... Mötte faktiskt en löpare efter vägen med andningsmask, praktiskt så man slipper dra ner den kalla luften i lungorna. Nästa investering kanske!?

Idag är vädret varmare med endast femton minusgrader så vi satsar på att ta oss ut på en tur under de få ljusa timmarna på dygnet. I kväll hoppas jag på en sväng till gymmet när T kommer hem. Börjar vara ett tag sen sist nu!

-15,3 och becksvart

Det var förutsättningarna när jag steg utanför dörren ikväll. Hade egentligen tänkt åka in till gymmet för att köra ett pass men kände inte för det. Däremot kände jag för att ge mig ut på en löptur i mörkret. Bara låta benen gå, andas in den friska luften, omslutas av mörkret och tänka på allt och inget. Med broddar på skorna och precis lagom mycket kläder enligt lager på lager-principen var det bara njutning idag.

Struntade i tiden och lät benen bestämma takten. 55 minuter senare var jag hemma igen och kände mig betydligt piggare än innan jag gav mig iväg. Dessutom hittade jag lösningar på en hel del "problem" idag, allt ifrån julklappsfunderingar till nybyggnationer på tomten. Löpning är verkligen bra för både kropp och knopp!

Betydligt mer kläder idag
men inte mindre härligt för det!

Morgonspinn

Igår hade jag äntligen förmånen att få till ett morgonpass. Eftersom T varit bortrest mycket har jag av förklarliga skäl inte kunnat gå på så många gruppträningspass överhuvudtaget sedan lilla t föddes och just den tidiga morgonspinningen har jag saknat oerhört mycket. Finns inget bättre sätt att starta dagen på!

Vaknade redan strax efter 5 då lilla t valde att slå upp sina blå. Efter en stund somnade hon dock om och jag kunde smyga upp ur sängen och åka in till gymmet. Älskar att köra genom byn och se hur lyset tänds i köken och se hur alla "vaknar till". Eftersom jag var tidigt framme hann jag köra lite snabbstyrka innan det var dags att hoppa upp på cykeln. Tung belastning var det som gällde hela passet igenom och jag kände mig hög på träningsendorfiner där jag satt på trampade. Galet roligt! Efteråt blev det några superset för biceps, triceps och axlar innan jag begav mig hemåt. Sedan var det full fart resten av dagen med diverse inköp och besök innan kvällen avslutades med julfest med jobbet. Supertrevligt!

Helgen kommer att bjuda på mycket mys med bak, pynt och kvalitetstid med familjen. Har jag sagt att jag älskar advent!!!